A chegada de um bebé é um momento de alegria e mudança na vida de qualquer família. Mas, à medida que muitas famílias se adaptam ao seu novo papel e rotina, enfrentam uma série de desafios, especialmente quando se trata de novos desafios após o nascimento do bebé. Neste artigo, as Maternity Coaches da aplicação Maternity+, oferecem-lhe pílulas de autocuidado e planeamento que a ajudarão a enfrentar estas mudanças como o regresso ao trabalho, regressões de sono ou escolher o infantário para o seu bebé.
Autocuidado
A maternidade é uma jornada cheia de amor e responsabilidade. Após o nascimento do seu bebé, equilibrar o cuidado dos bebés com o cuidado de si mesma pode ser um desafio. Para se certificar de que está na sua melhor forma física e mental, o autocuidado torna-se um pilar importante para garantir que está no seu melhor mental e fisicamente. De seguida, apresentamos ferramentas e práticas que a ajudarão a recarregar energias e a gerir de forma eficaz esta transição.
Procure apoio emocional: Entrar em contacto e conversar com outras mães que passaram por experiências semelhantes pode ser reconfortante. Pode procurar diversos grupos de apoio, online ou presenciais, para mães, pois podem ser uma excelente fonte de apoio emocional.
Reserve tempo para si: Certifique-se de encontrar momentos para relaxar e recarregar energias. Estabeleça um momento diário, pode ser durante a sesta do seu bebé, para desfrutar da sua atividade preferida. Este momento irá permitir-lhe reconectar-se consigo mesma e revitalizar as suas energias para enfrentar as suas responsabilidades. Pode ser tão simples como tomar um banho demorado, fazer uma atividade que goste como ler, desenhar, escrever, etc.
Não seja demasiado dura consigo mesma: A maternidade é desafiadora, e é normal cometer erros. Não seja demasiado dura consigo e lembre-se que está a fazer o melhor que pode. Aprenda a ser compassiva consigo mesma e celebre os seus feitos, mesmo os pequenos. Pode ser desde ter preparado uma refeição saudável até ter dado conforto ao seu bebé num momento de necessidade.Planeamento e gestão do lar
Planeamento semanal: Reserve um tempo específico para planear as tarefas da semana. Faça uma lista detalhada que inclua tanto as tarefas domésticas como os compromissos pessoais e profissionais. Por exemplo, cada domingo pode ser o dia em que se dedica a planear as tarefas da semana. A segunda-feira pode ser o dia de lavar a roupa, a terça-feira de compras, etc. Ao ter um plano estruturado, sentir-se-á mais preparada e menos sobrecarregada pelas responsabilidades. Na segunda-feira de manhã, antes de começar a semana, reveja a sua lista de tarefas e organize o necessário para o dia. Assim, quando chegar o momento, poderá realizar a tarefa de forma mais eficiente.
Delegue responsabilidades: Fale com o seu companheiro sobre como podem dividir as tarefas de forma equitativa. Se o seu companheiro se encarrega da preparação das refeições, você poderá encarregar-se de selecionar as receitas e fazer a lista de compras. Isto distribui a carga de trabalho de forma justa. Também pode pedir ajuda a familiares e amigos que a possam auxiliar com pequenas tarefas, desta forma não estará sobrecarregada. Se possível, considere contratar ajuda externa para as tarefas mais pesadas ou que requeiram mais tempo.
Crie rotinas eficientes: Estabeleça horários regulares para atividades como dar banho ao bebé, alimentação e sesta. Pode começar por criar uma rotina antes de dormir para o seu bebé, esta pode incluir um banho tranquilo, seguido da toma, uma história e depois a hora de dormir. Isto não só ajuda o seu bebé a estabelecer padrões de sono, como também lhe dá um esquema organizado para o seu dia. Se estabelecer uma rotina de banho e alimentação antes de dormir à mesma hora todas as noites, o seu bebé começará a associar estes rituais à hora de deitar, o que facilitará a sua conciliação do sono.
Utilize ferramentas digitais: Aplicações como “Google Calendar” ou “Apple Calendar” podem ser seus aliados para manter um registo das tarefas e compromissos. Pode configurar lembretes para consultas médicas, reuniões de trabalho ou até mesmo lembretes para tirar um tempo de descanso.Calma e Equilíbrio - Meditação e Yoga na sua Rotina Diária
A prática da meditação e do yoga oferece uma valiosa oportunidade para cultivar a serenidade e o equilíbrio na sua vida quotidiana. Estas atividades permitem-lhe conectar-se consigo mesma de uma forma profunda. Aqui lhe oferecemos formas de incorporar estas práticas na sua rotina:
Meditação para a tranquilidade: Dedicar uns minutos todos os dias à meditação pode ter um impacto significativo no seu estado de espírito e nível de stress. A beleza da meditação reside na sua simplicidade. Mesmo cinco minutos de respiração consciente podem ser uma fonte de revitalização. Sente-se num lugar tranquilo, feche os olhos e foque a sua atenção na sua respiração. Inspirando e expirando conscientemente, permitindo que cada respiração lhe traga calma e clareza.
Yoga para a flexibilidade e relaxamento: O yoga é uma prática física que combina posturas, respiração e meditação. Dedique tempo a realizar posturas de yoga que se concentrem na respiração e no relaxamento. Estes movimentos suaves irão ajudá-la a libertar as tensões acumuladas no seu corpo e a melhorar a sua flexibilidade. Mesmo alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença. Pratique posturas de yoga simples que se concentrem na respiração e no relaxamento. Isto irá ajudá-la a libertar tensões acumuladas.
Meditação com o seu bebé: Envolver o seu bebé na sua prática de meditação pode criar um vínculo especial e promover a calma tanto em si como no seu pequeno. Sente-se com o seu bebé nos seus braços num lugar tranquilo. Cante-lhe suavemente ou acaricie suavemente as suas costas enquanto se concentra na sua própria respiração. Esta prática não só nutre o seu bem-estar, como também pode ser uma bela forma de conectar-se com o seu bebé.
Estabeleça um espaço tranquilo: Dedique um canto específico na sua casa para a meditação e o yoga. Este espaço deve ser tranquilo, livre de distrações e desenhado para promover o seu bem-estar. Pode colocar almofadas, velas ou elementos que a inspirem calma e paz.O Regresso ao Trabalho Após o Nascimento do Bebé
Regressar ao trabalho depois de ter o seu bebé pode ser emocionalmente desafiador. Por um lado, é necessário para muitas famílias manter uma fonte de rendimento estável. Por outro lado, é difícil separar-se do seu pequeno. A transição pode ser mais suave se for planeada com antecedência e se considerarem algumas estratégias-chave.
Planeamento com antecedência: Um dos primeiros passos é planear com antecedência. Isto significa falar com o seu empregador sobre opções de licença e horários flexíveis, se possível. Quanto antes se puder definir um plano claro, mais tranquilo se sentirá ao regressar ao trabalho.
Apoio da família e amigos: Ter um sistema de apoio sólido em que possa confiar é crucial. Isto pode incluir familiares, amigos ou um círculo de cuidadores de confiança que possam ajudar com o bebé quando não estiver disponível.
Encontre um infantário: Se planeia deixar o seu bebé num infantário, investigue e encontre um que seja de confiança e cumpra os seus padrões de cuidados infantis. Visite as instalações e conheça o pessoal antes de tomar uma decisão.
O sono do bebé: O sono do bebé é um dos maiores desafios nesta etapa de mudanças. Os bebés têm os seus próprios ritmos de sono, e pode levar tempo a estabelecer uma rotina que funcione para todos.Aos 4 meses, os bebés frequentemente experienciam complicações no seu sono devido a avanços no seu desenvolvimento. Isto coincide com a conhecida "regressão do sono", que pode ocorrer um pouco antes ou depois deste período.
Esta regressão é única, pois traz consigo mudanças permanentes nos hábitos de sono do bebé. Os sinais incluem alterações no apetite, mais despertares noturnos, aumento do choro e da irritabilidade, e sestas mais curtas.
É fundamental guiar os bebés através desta etapa sem introduzir novos apoios para o sono. Em vez disso, podem ser implementadas práticas como rotinas estruturadas, horários de sono estabelecidos, o uso de ruído branco ou canções de embalar relaxantes, e proporcionar um espaço seguro e adequado para o descanso. Se necessário, uma Conselheira de Sono pode dar apoio adicional.
Geralmente, as regressões do sono podem durar entre 2 e 6 semanas, variando de bebé para bebé. Após este período, os padrões de sono tendem a normalizar-se.
Seguindo estes conselhos oferecidos pelos especialistas da aplicação Maternity+, poderá desfrutar de uma maternidade mais equilibrada em que cuidar de si seja tão importante como cuidar do seu bebé.
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